Translate

Является ли аутофагия секретом продления жизни?

Понимание и продвижение естественного механизма очистки вашего организма для восстановления и удаления поврежденных клеток

Вот популярная теория-обычно приписываемая Клиффу Кэлвину из Cheers — что употребление алкоголя на самом деле делает вас умнее. Согласно этой теории, алкоголь убивает самые медленные и слабые клетки мозга. Потому что эти клетки замедляют весь мозг, их смерть усиливает мозг в целом.
К сожалению, это не так. Алкоголь повреждает клетки головного мозга, не убивая их, и не нацеливается избирательно на самые слабые клетки. Хорошая новость заключается в том, что есть еще кое-что, что работает примерно таким же образом: аутофагия.
Аутофагия убивает самые слабые, больные клетки-не только в вашем мозгу, но и во всем вашем теле. И это не просто убивает целые клетки. Чаще всего он убивает больные или поврежденные органеллы или нити поврежденной ДНК и РНК внутри клеток.
Так что же такое аутофагия? Поклонники греческого языка могут признать, что это название означает “самоедство".-Как бы страшно это ни звучало, но это хорошо: аутофагия-это процесс, посредством которого организм разрушается и перерабатывает поврежденные компоненты на клеточном и субклеточном уровне.

Без аутофагии ваше тело постепенно заполнялось бы мусорной ДНК и мертвыми тканями, в конечном итоге становясь неспособным функционировать в результате. Существует все больше доказательств того, что аутофагия является критическим процессом в предотвращении рака, замедлении процесса старения, защите от патогенов и даже наращивании мышечной массы и выносливости в ответ на физические упражнения.
В этой статье я объясню, как работает аутофагия, рассмотрю доказательства ее различных предполагаемых преимуществ для здоровья и приведу некоторые практические рекомендации по использованию аутофагии для снижения риска развития рака и инфекционных заболеваний, получения лучшей формы и продления вашей жизни.

Аутофагия (от др.-греч. αὐτός ауто- — сам и φαγεῖν — «есть») — процесс, при котором внутренние компоненты клетки доставляются внутрь её лизосом или вакуолей и подвергаются в них деградации.
Аутофагия — Википедия




Как Работает Аутофагия


Существует несколько типов и много подтипов аутофагии, в зависимости от того, что именно перерабатывается.
Все виды аутофагии в конечном счете осуществляются лизосомами , сферической органеллой (специализированной субъединицей внутри клетки) с особой целью расщепления биологического вещества. Лизосомы содержат более сотни ферментов и специализированных белков, которые помогают им расщеплять что-либо от небольших фрагментов поврежденной РНК до поврежденных и мертвых органелл, таких как митохондрии и рибосомы. При определенных обстоятельствах лизосомы могут даже разбивают целые клетки; это все еще неясно и нуждается в дальнейшем исследовании. Лизосомы бывают самых разных размеров, в зависимости от того, какой тип материала они специализируются на переработке.
Большая часть аутофагической активности относится к категории макроавтофагии. Это процесс, с помощью которого поврежденные белки, органеллы и свободно плавающие кусочки поврежденной ДНК и РНК перерабатываются. В макроавтофагии небольшая сферическая органелла, называемая аутофагосомой, формируется на эндоплазматическом ретикулуме внутри клетки. Затем аутофагосома перемещается к поврежденному материалу, который должен быть переработан, и поглощает его. Затем он перемещается к лизосоме и прикрепляется к ней. Затем лизосома расщепляет аутофагосому и ее содержимое.
Если использовать аналогию, лизосома похожа на завод по переработке отходов, а аутофагосома-на одноразовый самосвал, который перерабатывается после всего одной поездки.
Принципиально важно, что поскольку аутофагосома генерируется в ответ на конкретную потребность в аутофагии и затем быстро утилизируется после выполнения одной работы, аутофагия не происходит на постоянной основе , в отличие от других клеточных процессов, таких как дыхание. Аутофагия происходит только периодически — она требует какого-то сигнала, чтобы начать процесс . Я объясню, как вызвать аутофагию позже в этой статье.
Макроавтофагия имеет много различных подтипов, включая митоавтофагию — утилизацию митохондрий — и липоавтофагию, утилизацию липидов (жиров). Все они работают по существу одинаково. Макроавтофагия также, по-видимому, используется для уничтожения вирусов и бактерий (подробнее об этом позже).
Микроавтофагия, как следует из названия, связана с разрушением еще более мелких вещей, чем макроавтофагия. В частности, это процесс, с помощью которого цитоплазма, жидкая среда, которая заполняет клетки тела, перерабатывается. Это делается через инвагинацию-лизосома открывается, а затем поглощает участок цитоплазмы, процесс, который выглядит немного похожим на укус Pac-Man.
Unlike other forms of autophagy, microautophagy is less about recycling damaged material and more about recycling nutrients in the cytoplasm, particularly lipids, in response to starvation conditions. It thus tends to happen as a result of fasting and exercise.
Chaperone-mediated autophagy (CMA) is a more specialized form of autophagy in which specific proteins are targeted to be transported to the lysosomes for disposal. Compared to other forms of autophagy, it’s notable for how selective it is. Specific proteins are identified, targeted, and disposed of one molecule at a time.
Снижение CMA был замешан в старении, а также при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона. Мышей, которые были генетически модифицированы, чтобы не испытывать спад в ЦМА за всю свою жизнь видели, чтобы у “чистых” клеток с менее бросового материала накапливать, чтобы получить лучший ответ на стресс, и самое главное, займитесь лучше здоровьем-службы.
Однако некоторые формы рака связаны с увеличением аутофагии, опосредованной шапероном, и несколько экспериментальных методов лечения рака успешно уменьшили опухоли у мышей путем снижения регуляции CMA.
Большой вывод здесь заключается в том, что аутофагия не всегда хороша, и то, что нам нужно, - это не больше аутофагии все время. Скорее, мы хотим, чтобы наш организм лучше использовал аутофагию избирательно — делая ее большую часть времени, но меньше часть времени, особенно в ответ на определенные формы рака и опухолевого роста.






Как Аутофагия Может Защитить От Рака


Аутофагия играет несколько важных ролей в Раке, как в борьбе с раком, так и в подавлении опухолей, а также иногда помогает опухолям выживать и расти.
Белок под названием Беклин 1 играет определенную роль в регуляции аутофагии. Некоторые виды рака молочной железы, яичников и простаты удаляют ген, ответственный за производство Беклина 1; генетические исследования нокаутов показали, что мыши без гена Беклина 1 становятся более склонными к росту опухоли. Однако некоторые ученые предположили, что Беклин 1 может на самом деле защитить от рака через отдельный механизм, который не связан с аутофагией; выбивание других генов, индуцирующих аутофагию, не всегда оказывает одинаковое влияние на рост рака.
Менее спорно, что аутофагия может косвенно ограничивать рост рака, сокращая некроз и хроническое воспаление. На данный момент нет никаких сомнений в том , что хроническое воспаление способствует развитию большинства видов рака, и было показано, что снижение общего уровня системного воспаления снижает общий риск развития рака. Аутофагия-это, конечно, только один из способов уменьшения воспаления. Другие способы включают потерю веса, лучший сон и снижение стресса.
Было показано, что потеря жира, в частности, снижает риск развития рака, частично за счет уменьшения воспаления. Однако, как мы увидим, диета и физические упражнения также могут индуцировать аутофагию, поэтому на практике преимущества потери жира не так легко отделимы от преимуществ увеличения скорости аутофагии.
Хотя аутофагия помогает предотвратить рак, история меняется, как только рак уже захватил власть. Аутофагия в пределах раковой клетки или опухоли может фактически помочь опухоли выжить и рак распространяться.
Помните, что одна из ролей аутофагии — и микроавтофагии в частности — заключается в том, чтобы помочь клеткам получить больше пользы от питательных веществ, которые они имеют во время голодания. Многие защитные механизмы организма против рака — а также многие лекарства от рака-работают, пытаясь голодать раковые клетки, например, подавляя образование капилляров или поглощение глюкозы через клеточную мембрану. Таким образом, аутофагия внутри раковых клеток может помочь этим клеткам пережить защитные силы организма и противостоять некоторым видам лечения рака путем сохранения энергии.
Аутофагия также помогает клеткам переносить определенные стрессоры. Опять же, это обычно хорошо, и будучи в состоянии справиться со стрессом лучше, как правило, снижает риск развития рака. Но аутофагия также может помочь раковым клеткам пережить стрессоры, даже включая радиацию.
Таким образом, аутофагия может предотвратить или способствовать развитию рака, в зависимости от конкретных обстоятельств, в которых это происходит. В целом, аутофагия помогает предотвратить рак чаще, чем способствует раку, поэтому больше аутофагии в целом было бы лучше. Но, конечно, это не идеально; в идеале вы хотели бы, чтобы тело стало более избирательным, когда оно индуцирует аутофагию.
На высоком уровне есть два способа сделать это. Во-первых, вы можете периодически активировать естественные процессы аутофагии организма с помощью естественных средств, таких как диета и физические упражнения. Я объясню, как позже в этой статье.
Во-вторых, вы можете использовать наркотики. Многие разрабатываемые в настоящее время лекарства от рака предназначены для селективной активации или подавления аутофагии либо в раковых клетках, либо в клетках, которым угрожает опасность стать раковыми.
Итог: когда речь заходит о раке, аутофагия хороша чаще, чем нет, но в идеале вы хотели бы быть избирательным о том, когда и как часто это происходит. Больше-это не всегда лучше.


Аутофагия Как Иммунный Ответ Против Патогенов


Было показано, что макроавтофагия используется в качестве защитного механизма против некоторых вирусов и инфекционных бактерий. Технически это называется ксенофагией — поедание других форм жизни, которые приходят извне нашего тела, но это происходит как расширение механизмов аутофагии вашего тела.
Молекула под названием галектин-8, которая находится в цитоплазме, действует как детектор для инфекционных бактерий, таких как сальмонеллы и листерии. Он может или обнаружить бактерии сразу или косвенно путем обнаруживать повреждение причиненное ими на клетчатом машинном оборудовании. Когда происходит то или другое из этих событий, он запускает образование новой аутофагосомы, которая затем выслеживает вторгшуюся бактерию.
Когда речь заходит о вирусах, сами аутофагосомы играют определенную роль в первоначальном обнаружении возбудителя. Хотя вирусы могут быть обнаружены Т-клетками, а также некоторыми молекулами обнаружения в клетках, они также иногда случайно заметаются аутофагосомами, даже когда вирусы специально не ищут. Когда это происходит, вирус идентифицируется после того, как аутофагосома вступает в контакт с toll-подобным рецептором 7 на эндосоме, в этот момент активируются механизмы противовирусной защиты, такие как выработка интерферона.
Крайне важно, что для этого требуется, чтобы аутофагосома уже существовала для какой-то другой цели, прежде чем вирус будет даже обнаружен. Другими словами, периодическое начало аутофагии — даже по причинам, не связанным с иммунным ответом — является важнейшим компонентом в работе иммунной системы .
Однако у аутофагии снова есть обратная сторона: некоторые бактерии непосредственно атакуют аутофагические механизмы организма, чтобы предотвратить аутофагию. Хуже того, некоторые вирусы даже разработали способы подрыва процесса аутофагии и использования его для облегчения своей собственной репликации. Таким образом, столкнувшись с этими типами вирусов, вы бы хотели временно остановить аутофагию в пораженных клетках, пока инфекция не будет очищена. Еще раз повторю, что большая аутофагия не всегда лучше.

Омолаживающие преимущества: аутофагия как продление жизни

Одной из основных функций аутофагии является разрушение поврежденных органелл, клеточных мембран, белков и последовательностей РНК. Все эти вещи неизбежно накапливаются внутри тела с течением времени. Отдельные белки и большинство органелл не обладают врожденной способностью к самовосстановлению, поэтому их необходимо утилизировать после повреждения. Старение происходит отчасти потому, что накопление этих поврежденных биоматериалов опережает способность организма разрушать их. Это накопление практически отсутствует у детей, медленно у молодых и взрослых среднего возраста, но начинает ускоряться в пожилом возрасте, потому что аутофагия снижается с возрастом . Таким образом, многие направления современных исследований долголетия направлены на стимулирование аутофагии, чтобы помочь организму идти в ногу с этой деградацией и поддерживать “чистые” клетки, свободные от биологического детрита.
Аутофагия важна не только для старения в целом, но и для многих специфических заболеваний, связанных с возрастом. Дисфункции в лизосомах,” завод по переработке отходов " органеллы, ответственной за аутофагию, были вовлечены в возрастные дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также общее снижение продолжительности жизни.
Studying human longevity is difficult because scientists (for both ethical and practical reasons) can’t spend decades manipulating someone’s autophagic processes to see if it makes them live longer or die sooner. They can do this to animals, however. A plethora of studies have demonstrated that on the whole, animal models live longer when autophagy is up-regulated, and die younger when it’s prevented.
Большая часть того, что мы знаем об аутофагии, сосредоточена вокруг утилизации поврежденных субклеточных компонентов, таких как органеллы, белки и цитоплазма, что помогает клетке жить дольше. Однако иногда целые клетки оказываются непоправимо поврежденными. Это может быть вызвано специфическим стрессором, таким как радиация или инфекция, или это может произойти просто потому, что клетка слишком стара или реплицировалась слишком много раз, явление, называемое клеточным старением .
Эти больные и бесполезные клетки в лучшем случае истощают ресурсы организма, а в худшем-становятся потенциальным источником болезней, таких как рак. Таким образом, они должны быть уничтожены, процесс, известный как запрограммированная смерть клеток . Клетки, подвергающиеся программированной клеточной смерти, демонстрируют увеличение аутофагии. Однако в настоящее время неясно, является ли эта аутофагия причиной запрограммированной гибели клеток или последней отчаянной попыткой предотвратить гибель клеток.
Очевидно, что запрограммированная клеточная смерть, как и аутофагия, имеет решающее значение для увеличения продолжительности жизни и ограничения последствий старения. Просто неясно, позволяет ли это аутофагия, подавляет ли ее или может сделать это в зависимости от обстоятельств. Короче говоря, аутофагия в основном, кажется, продлевает продолжительность жизни, но возможно, что в некоторых обстоятельствах аутофагия может действительно работать против одного из других механизмов старения организма-здесь необходимы дополнительные исследования.

Аутофагия и физическая подготовка

Аутофагия играет определенную роль в тренировке, как во время тренировки, так и в восстановлении после тренировки. Во время физических упражнений микроавтофагия необходима для поддержания гомеостаза глюкозы и резервов аминокислот в мышечных клетках. Без аутофагии клетки во время физической нагрузки быстро истощались бы. Действительно, мыши, генетически модифицированные для снижения аутофагии, демонстрируют снижение выносливости во время приступов физических нагрузок.
На самом деле, без аутофагии, физические упражнения становятся совершенно плохими для вас. Ведь физические упражнения изначально наносят вред организму — вы только становитесь сильнее после выздоровления от него. Поэтому неудивительно, что у мышей с выбитым геном , способствующим аутофагии, физические упражнения приводят к мышечной дегенерации, накоплению поврежденных митохондрий внутри мышечных клеток и резкому увеличению гибели мышечных клеток. Это повреждение было предотвращено или обращено вспять путем искусственного индуцирования аутофагии.
Другое исследование показало, что когда аутофагия была предотвращена в мышечных тканях генетически модифицированных мух, мухи не только не смогли набрать мышечную массу после тренировки, но и были еще слабее во время тренировки. Аутофагия-в частности, селективная аутофагия, поддерживаемая шапероном, - представляется необходимой частью процесса, посредством которого мышцы поддерживают себя во время механического напряжения. Другими словами, без аутофагии вы сразу станете слабее , а не только в долгосрочной перспективе.
Аутофагия, по-видимому, столь же важна для роста и поддержания костной ткани, как и для мышечной ткани. Было показано, что возрастное снижение аутофагии способствует развитию остеоартроза . Поскольку было показано, что силовая тренировка помогает наращивать и поддерживать костную массу и предотвращать остеоартроз, снижение аутофагии наносит один-два удара по вашим костям, как непосредственно ослабляя их, так и делая вас менее способными укрепить их с помощью упражнений.
Аутофагия, таким образом, способствует многим из известных преимуществ физических упражнений. По крайней мере, к улучшениям в выносливости, массе мышцы, и массе косточки. Действительно, он вполне может быть критическим компонентом во всех реакциях организма на физические нагрузки. Таким образом, аутофагия является важным углом зрения для рассмотрения как с точки зрения сохранения здоровья с возрастом, так и повышения спортивных результатов.

Способы индуцирования аутофагии

Прерывистое голодание

В какой-то степени аутофагия всегда происходит в организме. Но, как мы уже видели, большинство людей выиграли бы от большей аутофагии, в большинстве случаев. Существует несколько способов вызвать большую аутофагию, включая голодание, кетогенную диету, физические упражнения и наркотики.
К сожалению, почти все эксперименты по аутофагии проводятся на мышах или даже насекомых — это может быть очень трудно изучить у человека, в зависимости от того, в каких конкретных тканях организма ученые пытаются обнаружить аутофагию. Общие механизмы аутофагии, вероятно, будут такими же — если голодание индуцирует аутофагию у мышей, это, вероятно, происходит у людей. Тем не менее, особенности, такие как то, как долго вы должны поститься или сколько упражнений вам нужно, должны рассматриваться как предварительные и приниматься с зерном соли.
Прерывистое голодание
Голодание, по истечении определенного периода времени, приведет к увеличению аутофагии, как и ограничение калорий. Это неудивительно, поскольку одна из целей аутофагии-помочь клеткам пережить периоды недостатка питательных веществ.
У мышей повышение уровня аутофагии было продемонстрировано уже после 12 часов голодания. Важно отметить, что это не требовало ограничения калорийности; мышей, о которых идет речь, кормили только два раза в день, но все равно получали такое же общее количество пищи, как и контрольные мыши и мыши, которых кормили меньше пищи, но по нормальному графику. Мыши, которых кормили только два раза в день, без ограничения калорий, также теряли жир и наращивали больше мышц, в то время как мыши, которым кормили меньше калорий по нормальному графику, теряли и жир, и мышцы.
Однако не все ткани тела начинают видеть всплеск в аутофагии после одного и того же периода времени. Некоторые ткани выбегают из глюкозы быстрее, чем другие. В частности, мозг, по — видимому, является метаболически привилегированным-поскольку это так важно, он получает первые капли глюкозы в организме во время голодания, и поэтому требуется более длительный период голодания, чтобы вызвать аутофагию в мозге. У мышей увеличение аутофагии становится очевидным только после 24 часов голодания.
После 48 часов голодания некоторые маркеры аутофагии увеличиваются еще больше, но к этому времени другие начинают снижаться до нормального уровня. Таким образом, голодание не менее 24 часов может быть необходимо для индуцирования состояния повышенной аутофагии во всех тканях организма, в то время как голодание гораздо более 48 часов, вероятно, не полезно и может стать контрпродуктивным в какой-то момент.

Жиросодержащая диета

Кетогенная диета

Кетогенная диета -это диета, которая содержит чрезвычайно низкий уровень углеводов, умеренное количество белка и чрезвычайно высокий уровень жиров. Употребление такого рода диеты приводит организм к состоянию, называемому кетозом, при котором жиры превращаются в кетоновые тела-альтернативный источник энергии. Многочисленные исследования показали, что аутофагия происходит с повышенной скоростью во время кетоза, что может иметь преимущества как для здоровья, так и для фитнеса.
Исследование 2018 года Li et al показало, что кетогенная диета вызывает больше аутофагии в икроножных мышцах мышей, что повышает функцию митохондрий. Другими словами, икроножные мышцы развили больше выносливости.
Исследование 2015 года показало, что кетогенная диета способствовала аутофагии в головном мозге - опять же, у мышей.
Кетогенная диета защищает крыс от нейрональных повреждений частично за счет увеличения аутофагии.
В то время как исследования редко были в состоянии непосредственно измерить влияние кетогенной диеты на аутофагию у людей, есть сильные косвенные доказательства того, что кетоз вызывает повышенную аутофагию у людей. Например, кетоз up-регулирует mTOR, генетический путь, который играет роль в регулировании аутофагии.
Следует также отметить, что в то время как исследования о том, способствует ли кетоз аутофагии у людей, отсутствуют, существует достаточно исследований, чтобы показать, что кетоз может обеспечить преимущества, приписываемые аутофагии, такие как лучший метаболизм инсулина, защита от нервной травмы и нейродегенеративных заболеваний, а также улучшенную выносливость. Просто еще не доказано, что аутофагия является механизмом, с помощью которого эти преимущества достигаются.
Для получения дополнительной информации, прочитайте мое полное руководство для начинающих по кетогенной диете .

Физические упражнения

Поскольку физические упражнения резко истощают энергетические запасы целевых мышечных тканей, они индуцируют аутофагию в них. Как упоминалось ранее, аутофагия играет важную роль в поддержании клеточных запасов энергии во время физических упражнений.
Итак, сколько упражнений требуется, чтобы вызвать аутофагию? 60 минут умеренной скорости езды на велосипеде было достаточно, чтобы вызвать аутофагию в мышцах ног у умеренно тренированных молодых людей. Их способность к аутофагии также улучшилась в течение 8-недельного эксперимента. Мало того, что физические упражнения вызывают аутофагию, но увеличение вашей способности к аутофагии, по-видимому, является частью способа, которым организм адаптируется к физическим нагрузкам, точно так же, как создание большего количества мышц или увеличение ударного объема сердца.
60 минут упражнений для одной конкретной группы мышц может быть на самом деле более чем достаточно, чтобы вызвать аутофагию. Обзор исследований показал, что аутофагия легче индуцируется, когда физические упражнения более интенсивны — когда вы работаете больше и начинаете утомлять себя быстрее. В том же исследовании также отмечалось, что аутофагия происходит более легко, когда тренируются в голодном состоянии. Это имеет логический смысл, потому что аутофагия индуцируется недостатком энергии в клетке. Главным фактором здесь может быть просто то, сколько энергии вы сжигаете в пределах данной мышцы во время тренировки.
В том же обзоре отмечалось, что содержание мышечной аутофагосомы фактически начинает уменьшаться после 60-120 минут упражнений средней интенсивности или после 20 минут упражнений низкой интенсивности после первоначальной индукции аутофагии. Поскольку аутофагосомы являются одноразовыми, будучи переработанными сами после доставки одной нагрузки материала к липосомам, это может указывать на то, что после определенного момента упражнения начинают “использовать” аутофагосомы клетки и опережают способность организма к аутофагии.
Обратите внимание, что в отличие от голодания, физические упражнения истощают энергетические резервы в определенных мышечных клетках, а не во всем организме - по крайней мере, до тех пор, пока вы не тренируетесь в течение большей части дня, достаточно долго, чтобы вызвать истощение гликогена всего тела. Таким образом, аутофагия, вызванная физическими упражнениями, должна в первую очередь рассматриваться как средство для достижения спортивных результатов, в то время как аутофагия, вызванная диетой, вероятно, более эффективна для продления жизни и профилактики рака.

Наркотики

Как уже упоминалось ранее, в настоящее время разрабатываются и изучаются многие лекарственные средства, которые направлены на увеличение — или в некоторых случаях уменьшение — аутофагии. Большинство из них предназначены для того, чтобы делать это избирательно, с тем чтобы нацелить рак и дегенеративные заболевания.
Логично, что должны быть некоторые природные соединения и пищевые добавки, которые могут помочь вызвать аутофагию; к сожалению, в этой области не так много исследований.
Существуют некоторые исследования, которые предполагают, что ресвератрол может усиливать или помогать регулировать аутофагию, что может сделать его полезным в профилактике и лечении болезни Альцгеймера и, возможно, других дегенеративных заболеваний, а также может быть причиной кажущихся свойств продления жизни ресвератрола. Однако, полные влияния ресвератрола все еще плохо поняты: как эта же бумага отмечает в своем заключении, точные молекулярные механизмы и прямые молекулярные мишени ресвератрола для регуляции аутофагии остаются в значительной степени неясными, и будущие исследования должны изучить терапевтический потенциал моделей ресвератрола in vivo.
Было установлено, что большое разнообразие природных соединений, включая витамин С, Витамин К, пиперин и урсоловую кислоту, влияет на уровень аутофагии в предстательной железе, что делает их потенциально полезными в борьбе с раком предстательной железы. Как отмечается в исследовании, аутофагия может предотвратить рак простаты, но также помочь ему выжить, как только он будет запущен. Некоторые из перечисленных соединений помогают клеткам выжить, в то время как другие фактически увеличивают скорость гибели клеток.
Часть проблемы здесь заключается в том, что трудно знать в любой момент времени, Хотите ли вы больше или меньше аутофагии в любой данной части вашего тела в любое данное время. Существует также недостаточно информации о том, как любое данное соединение будет влиять на различные ткани организма - ресвератрол, как считается, помогает клеткам выжить, например, но это исследование рака предстательной железы показало, что ресвератрол увеличил частоту гибели клеток простаты.
Поскольку глобальное влияние природных соединений на аутофагию настолько неясно, вероятно, лучше не полагаться на них слишком много—вместо этого диета и физические упражнения должны быть вашим главным фокусом.

Как использовать эту информацию

Аутофагия может быть обоюдоострым мечом, но в целом это хорошо. Короче говоря, вы хотите больше аутофагии во всем вашем теле большую часть времени, и это должно быть вашим фокусом. Случаи, когда вы хотите меньше аутофагии, в основном носят медицинский характер. Если у вас нет рака, ваше внимание должно быть сосредоточено на увеличении аутофагии на периодической основе, давая организму время для восстановления между приступами повышенной аутофагии.
Несколько практических рекомендаций:
Поститесь по 12-16 часов не реже одного раза в неделю, а может быть и так же часто, как и каждый день.
Голодайте около 36 часов, по крайней мере, несколько раз в год, и не более одного раза в неделю.
Упражняйтесь несколько раз в неделю в течение не менее часа, и не более двух часов.
Тренируйте каждую отдельную группу мышц не реже двух раз в неделю в течение не менее 20 минут и не более часа.
Тренируйте каждую группу мышц до полного изнеможения не реже одного раза в неделю. Другими словами, истощите запасы гликогена в этой мышце.
Ешьте при дефиците калорий в течение большей части года, за исключением тех случаев, когда специально пытается построить мышцы.
Проводите несколько месяцев в году в состоянии кетоза, соблюдая кетогенную диету.
Может быть, взять ресвератрол в течение части года, езда на велосипеде и выключать его так часто. Полные влияния и оптимальный дозируя протокол неизвестны, однако.
Вам не нужно делать все вышеперечисленное, но вы должны делать по крайней мере два из них—в идеале, по крайней мере, одну из привычек диеты и одну из привычек физических упражнений.
Если некоторые из них звучат очень похоже на общие рекомендации по ведению здорового образа жизни, это не ошибка. В то время как аутофагия в некотором смысле является новым фронтиром для биологических исследований, в других отношениях она просто обеспечивает механистическое объяснение вещей, которые мы знали все это время. Аутофагия является частью причины, по которой диета и физические упражнения полезны для вас, но в конце дня вам не нужно полностью понимать, почему диета и физические упражнения работают, чтобы знать, что они действительно работают.
Другими словами-ведите здоровый образ жизни, и вы получите больше аутофагии как само собой разумеющееся.














Комментариев нет:

Отправка комментария